哪個時期是寶寶長高的黃金期？詩安國際月子中心加盟的老師說，一日之計在于晨，一年之計在于春。在這個春天，萬物復(fù)蘇的季節(jié)，你知道嗎，這也同樣是孩子長高的黃金時期哦!

每個人都希望擁有高挑的身材，父母自己在長高的幾率不是很大了，但是孩子還小?？墒怯兄忍靸?yōu)勢的，想讓你的孩子長得高一些嗎？跟我一起來看看吧!

———————女孩身高對照表

———————男孩身高對照圖

孩子的身高75%遺傳自父母的身高，其余25%則受到地域氣候、營養(yǎng)條件、生活習(xí)慣和病痛等因素的影響。

春季是孩子長高“得力”的季節(jié)，據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項研究表明，少年兒童在春季長得快，尤其是四五月份可長高7.3毫米。

想抓住孩子長高的黃金季節(jié)，要知道這些黃金期!家長不要錯過!

3個發(fā)育階段

5個飲食要點

7個長高運動

3個發(fā)育階段

基礎(chǔ)/期

期(4～6歲)是兒童生長發(fā)育的重要時期，也是孩子長高的基礎(chǔ)階段。

6歲左右補(bǔ)鈣，對兒童今后的成長非常重要，此時，人體骨骼處于儲備期，骨骼發(fā)育日需鈣元素量為每日800毫克。

突增/學(xué)齡期

10～16歲是孩子發(fā)育期，孩子個頭好比雨后春筍，“嗖嗖”地直往上躥。

研究發(fā)現(xiàn)，有研究發(fā)現(xiàn)，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣質(zhì)，身高便可多長1厘米。

沖刺/青春期

男性17～25歲，女性16～23歲，是長高的沖刺階段。

研究發(fā)現(xiàn)，此階段青少年骺軟骨還未真正愈合，每年還存在著2～3厘米的長高潛能。

為了增加孩子的長高潛能，讓他們“百尺竿頭，更進(jìn)一步”。千萬要記的給孩子額外補(bǔ)鈣。

因為一般家庭所提供的日常膳食，攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質(zhì)的50%，遠(yuǎn)不能滿足生長發(fā)育所需。

5個飲食要點

1：飲食平衡

合理、均衡的營養(yǎng)是孩子長高的關(guān)鍵。

家長應(yīng)該給孩子補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會引起生長發(fā)育遲緩，錯過了更佳生長時間，以后就很難追趕。

推薦食品：——(蔬菜)黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬可。

——(雜糧粥)大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等洗凈后加水，一起煮1個小時即成。

關(guān)鍵點2：鈣質(zhì)要足夠

鈣是骨骼成長的基礎(chǔ)。飲食上應(yīng)給寶寶多選用豆制品、魚蝦、芝麻和海產(chǎn)品等食物。還應(yīng)注意提供含維生素d較豐富的飲食，如蛋、奶、動物肝、海產(chǎn)品等。

特別提示：少讓寶寶過多地吃糖或甜食，甜食易使體內(nèi)的鈣和維生素d被消耗掉，導(dǎo)致身體缺鈣。

推薦食品：奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用)。

關(guān)鍵點3：蛋白質(zhì)天天有

寶寶生長發(fā)育速度快，器官組織對好的蛋白質(zhì)的需求也隨之增長。一旦供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機(jī)成分。

推薦食品：為寶寶準(zhǔn)備的輔食適當(dāng)增加雞蛋、魚蝦、雞肉牛肉、奶制品及豆制品等，主食上多選用大米、、小紅豆等。(量不要太多，只需適量，盡量不要油炸。)

關(guān)鍵點4：鐵、鋅、銅不可少

人體對鐵、鋅、銅的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，寶寶會出現(xiàn)：

(缺鋅)見什么都沒食欲。

鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì)，銅是合成血紅蛋白的催化劑

(缺鐵和銅)寶寶血紅蛋白合成受阻，生長發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會受到影響，寶寶可能經(jīng)常生病。

推薦食品：含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內(nèi)臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。

含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。

關(guān)鍵點5：新鮮蔬果

新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。

推薦食品：

◆蔬菜類：白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。

◆水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜

7個長高運動

1.晨起慢跑5～7分鐘后，做柔韌性和放松練習(xí)至少20分鐘。

2.在單杠上懸垂(每次20～30秒)。可做無負(fù)荷懸垂，再做有負(fù)荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂。

3.跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習(xí)應(yīng)當(dāng)盡力每次跳更高些。

4.登20～30米高小坡或樓梯，上時放松，下時加足速度下，重復(fù)2～4次。

5.請兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

6.游泳。

7.打籃球，打排球。8.跳躍。每天跳躍，自我練習(xí)，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。