生娃后你是否常有這樣的癥狀：

半夜起床小便，剛一坐起，就忍不住尿到了褲子里

情緒一激動(dòng)大哭或是大笑下身會(huì)感到一股“暖流”涌出，又尿褲子了！

這是膀胱出了問(wèn)題嗎？錯(cuò)！其實(shí)是盆底肌出了問(wèn)題。

盆底肌是封閉盆底的肌肉群，盆底肌松弛比較明顯的就是漏尿，打個(gè)噴嚏或是大笑或跳繩跑步都會(huì)漏，很尷尬。

盆底肌修復(fù)主要是解決漏尿，子宮、陰道脫垂等問(wèn)題。不修復(fù)好，年紀(jì)越大越嚴(yán)重，會(huì)陰吹，甚至子宮下垂。

順產(chǎn)后2-3天即可練凱格爾運(yùn)動(dòng)（剖腹產(chǎn)1個(gè)禮拜左右）媽媽們首先感知盆底肌。

正確找到盆底肌肉的方法是小便時(shí)突然憋住找到盆底肌肉，然后做相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)收縮盆底肌。

先排空小便，選擇自己舒服的體位，收縮盆底肌，這時(shí)你應(yīng)該感覺到收縮和上提；

保持收縮，能到10s，10次1組，一天3組。

做凱格爾運(yùn)動(dòng)不要著急看到成果，要堅(jiān)持4-6周才能初見成效。具體動(dòng)作，媽媽們可以參考以下圖示：

臀橋

仰臥位屈膝，雙腳著地，腹部收緊，臀部夾緊抬起，使肩、髖、膝處于同一直線上。

腹直肌修復(fù)

產(chǎn)后腹直肌分離是絕大部分產(chǎn)后媽媽的痛點(diǎn)，造成松垮沒(méi)有體態(tài)、腰酸背痛、腹部無(wú)力，這種感覺真的很可怕，我經(jīng)歷過(guò)...

對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練有

鳥式伸展

左手右膝著地，向遠(yuǎn)處伸展右手和左腳，背部保持平直，腰部不可下榻，收緊腹部保持平穩(wěn)。

俯臥推球

雙腳并攏，將重力保持在手臂上。吸氣時(shí)，收緊腹部用力向前走，吸氣時(shí)，回到起始位。

以上幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作能很好的修復(fù)盆骨和腹直肌，媽媽們有空在家就可以鍛煉哦。