懷孕的時(shí)候，常常會(huì)想，寶寶生出來(lái)就好了，不用再兜著個(gè)大肚子受累了。然而，生出來(lái)后，苦惱的日子也沒(méi)有停。除了照顧寶寶，產(chǎn)后康復(fù)該怎么做，也讓寶媽們非常苦惱。

對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)，我們比較熟悉的是子宮的恢復(fù)。

生下寶寶后，子宮需要一段時(shí)間才能恢復(fù)，完全康復(fù)多數(shù)需要6周左右，所以，產(chǎn)后到醫(yī)院復(fù)查，是產(chǎn)后42天。

如果超過(guò)這個(gè)時(shí)間還是有不少血性的惡露，要去醫(yī)院看看，是否子宮恢復(fù)不好，或者有胎盤(pán)胎膜殘留，及時(shí)處理。

產(chǎn)后多喂奶，刺激乳頭可以促進(jìn)催產(chǎn)素的產(chǎn)生，有助于促進(jìn)子宮恢復(fù)。

還有血液系統(tǒng)，懷孕的時(shí)候血管容量增多，產(chǎn)后會(huì)多出汗、多排尿，慢慢恢復(fù)。胃腸道的功能也是如此，胃腸動(dòng)力也會(huì)較孕期恢復(fù)，便秘就少了。

產(chǎn)后恢復(fù)還包括身材和肚皮

生好小孩，還能保持身材的不多

保持身材，肚皮不松的更少

肚皮不松，不長(zhǎng)妊娠紋的，少之又少

理論上講，產(chǎn)后體重多數(shù)是會(huì)恢復(fù)的，但是如果吃得多、動(dòng)得少，身材就會(huì)走樣。

還有就是很明顯能感受到的，如陰道和盆底的肌肉韌帶。懷孕生子，無(wú)論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，對(duì)骨盆底的肌肉韌帶都會(huì)有所損傷。

所以，產(chǎn)后出現(xiàn)陰道松弛、性生活質(zhì)量下降、尿失禁或潴留和子宮脫垂，是常有的情況。

產(chǎn)后需要把握住恢復(fù)的時(shí)期

黃金期

產(chǎn)后42天—6個(gè)月內(nèi)，屬于產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期。此時(shí)，產(chǎn)后的身體比較脆弱，各項(xiàng)身體指標(biāo)均處于嚴(yán)重失衡狀態(tài)，如果在這段時(shí)間內(nèi)，氣血得不到恢復(fù)，殘留毒素就無(wú)法除去，很容易拖延惡化成為各種病。

理想期

產(chǎn)后6個(gè)月至一年半以內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復(fù)期。經(jīng)過(guò)黃金期的恢復(fù)，毒素已經(jīng)基本除去，本身的氣、血恢復(fù)也已基本完成，處于恢復(fù)肌體損傷的時(shí)機(jī)。

期

產(chǎn)后一年半至三年內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的恢復(fù)末期。在這個(gè)階段，應(yīng)進(jìn)行綜合調(diào)理，使身體機(jī)能達(dá)成平衡，平穩(wěn)過(guò)度到正常生活階段。

訓(xùn)練能夠很好的幫助恢復(fù)由于受孕導(dǎo)致的腹部肌肉分離，以及產(chǎn)后受損的骨盆底肌。