1

在當下，由于人們生活上的不良習(xí)慣，諸如長期久坐、不良走姿、蹺二郎腿等，使得骨盆問題普遍存在，嚴重影響人們的健康。

尤其是對產(chǎn)后媽媽這一類人群來說，在生完寶寶后，骨盆便發(fā)生“變形記”。如果不及時端正骨盆，可能會引發(fā)一系列健康問題。

2

然而，很多媽媽都沒有真正明白到底是什么是骨盆修復(fù)？

骨盆，顧名思義就是骨頭做成的盆子。它由髖骨、骶骨、尾骨組成，關(guān)節(jié)、韌帶聯(lián)結(jié)在一起，位于身體的正中，起著承上啟下的作用，它既需要能夠活動，又需要穩(wěn)定。

骨盆的骨頭是不會變大變小的，即使經(jīng)歷了生產(chǎn)也不會因此而變大，更不會因為你做了“骨盆修復(fù)”而縮小。

產(chǎn)后真正松弛的是韌帶，骨盆是由堅韌的韌帶、軟骨連接的，幾乎不具有可動性；孕期的時候會產(chǎn)生松弛素，使韌帶的松弛性加強，這個時候這些連接處有小范圍活動，為分娩做好準備。

而胎兒一旦娩出，隨著松弛素水平的下降，韌帶會逐漸合攏而恢復(fù)原狀，孕期的疼痛也隨之消失。

但是部分媽媽產(chǎn)后恥骨聯(lián)合處分離增寬或發(fā)生微小的錯移，專業(yè)稱之為“恥骨聯(lián)合分離”，使得骨盆“變松”，需要修復(fù)。

3

那么，恥骨分離該怎么防范呢？

（1）孕期均衡飲食，控制胎兒體重，降低巨大兒的發(fā)生率；

（2）孕期避免過久站立，避免抬舉和推重物，避免單腿站立穿衣脫衣；

（3）孕期穿著骨盆帶，增加骨盆支持力；

（4）孕期做Kegel操和骨盆傾斜矯正操，增強盆底和骨盆肌肉力量；

（5）產(chǎn)后盡早下地活動，對于促進骨盆恢復(fù)、緩解恥骨疼痛，有一定的協(xié)助作用。如果身體狀態(tài)合格，在產(chǎn)后24小時左右，有些新媽媽就可以下床活動了。

（6）加強骨質(zhì)營養(yǎng)，骨質(zhì)強硬，骨盆也就更加穩(wěn)固、不易損傷。所以，新媽媽的產(chǎn)后骨盆修復(fù)，就可以依賴一些有益于骨質(zhì)的食物。