一、產(chǎn)后腰痛的防范和緩解措施：

1、采取正確的哺乳姿勢：只要是讓腰部感覺輕松、舒適的姿勢都可以。以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，可把一只腳放在一個(gè)腳踏上，或身體靠在椅子上。在膝上放一個(gè)枕頭抬高寶寶，這樣還可承受重量。

2、注意日常生活中的防范工作：提高/增加充足的失眠，適當(dāng)?shù)幕顒?，這都有利于保護(hù)腰部。此外，產(chǎn)后切勿過早穿高跟鞋，以免給脊柱增加壓力。新媽媽應(yīng)穿著軟底的布鞋。平時(shí)不要做過于繁重的家務(wù)。

3、避免久蹲或久站：為寶寶準(zhǔn)備的嬰兒床不要過低或過高，使媽咪經(jīng)常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車?yán)锿獗Щ蚍艑殞殨r(shí)總得過于彎腰。

4、適量補(bǔ)鈣：如果引發(fā)新媽媽腰痛的原因是缺鈣，那你就應(yīng)該注意補(bǔ)鈣了。多吃鈣含量高的食物，如果食物中的鈣不足以補(bǔ)充身體每天流失的，新媽媽就要適量服用一些鈣片或鈣。當(dāng)然，在服用鈣片或時(shí)，新媽媽先要到醫(yī)院檢查，確定一下腰痛是不是由缺鈣引起的。

二、下面這些動作也有緩解產(chǎn)后腰痛的作用：

1、要保持正確姿勢，包括行走坐臥及哺乳、抱小孩姿勢等；

2、常做伸展腰部、下蹲等動作鍛煉腰部肌肉，每天定時(shí)做提肛收腹動作鍛煉盆底肌肉，還可以做背部理療或按摩，放松肌肉；

3、加強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí)，讓松弛的腹部盡早復(fù)原；

4、多做轉(zhuǎn)腰動作進(jìn)行腰椎的穩(wěn)定性訓(xùn)練，恢復(fù)腰椎正常曲度。

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