懷胎十月，腹腔壓力和盆腔臟器壓力均指向盆底肌肉，加上子宮重量的日益增加，盆底肌肉便在持續(xù)受壓中逐漸松弛。不論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)的女性，都飽受其折磨!

盆底肌是被遺忘的一群很重要的肌肉。它一旦損傷，帶來(lái)的傷害不僅僅是身體上，還有心理上的。

這些癥狀，你有嗎?

排便失禁：咳嗽、大笑、打噴嚏、搬重物、運(yùn)動(dòng)，動(dòng)不動(dòng)就漏尿……或者還沒(méi)到廁所，大便已經(jīng)躺在內(nèi)褲上了，完全由不得自己。

尿急：與排便失禁相關(guān)聯(lián)的就是尿急。總是被一種突出起來(lái)的尿急感逼到廁所，一天能去幾十次，但是真到了廁所，又排不出多少。夜里也總要起來(lái)無(wú)數(shù)次，沒(méi)法安穩(wěn)睡覺(jué)。

性功能障礙：一類(lèi)是性欲減退，沒(méi)有性快感、性高潮，多見(jiàn)于盆底肌松弛;一類(lèi)是疼痛，害怕、躲避性接觸，多見(jiàn)于盆底肌緊張。

脫垂：常常感覺(jué)腰部酸痛、墜脹，小便時(shí)感覺(jué)下體有肉體樣?xùn)|西脫出。嚴(yán)重者脫出物還會(huì)因衣物摩擦而出現(xiàn)潰瘍。

慢性盆腔疼痛：下腹部的慢性的疼痛，長(zhǎng)達(dá)6個(gè)月以上。

腰痛：經(jīng)常腰部不適、疼痛，站立、走路的姿勢(shì)也變了。因?yàn)榕璧准∫矃⑴c維持人體核心的穩(wěn)定。

如果你有這些癥狀，說(shuō)明你的盆底功能“告急”了，盆底是否健康影響著日常的生活質(zhì)量，產(chǎn)后媽媽、中老年女性都是盆底病的高危人群。所以，一旦出現(xiàn)問(wèn)題，要盡早尋求解決方案。

你知道盆底肌在哪嗎?

如何感知和鍛煉盆底肌，首要的問(wèn)題在于你要知道盆底肌在哪里?今天小編就教大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單的方法找到盆底?。?/span>

1.日常活動(dòng)中感知

當(dāng)腹內(nèi)壓力增加時(shí)盆底肌也是處于受壓狀態(tài)，這時(shí)盆底肌會(huì)反射性收縮，比如在咳嗽、大笑時(shí)盆底肌都會(huì)上提，肛門(mén)也會(huì)隨之收縮。我們可以在做這些動(dòng)作的同時(shí)認(rèn)真感知，發(fā)現(xiàn)它的變化，學(xué)會(huì)控制，以便在日常生活中鍛煉盆底肌。

2.排尿中斷法

當(dāng)我們?cè)谂拍虻臅r(shí)候，突然中斷排尿，感受一下，在此過(guò)程中哪些肌肉在用力，用力的那部分肌肉就是你要找的盆底肌。這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們識(shí)別這塊肌肉，但這個(gè)動(dòng)作僅能偶爾為之，因?yàn)楫吘拱螂着趴盏恼ＤＪ綉?yīng)該是連續(xù)排尿，經(jīng)常做可能會(huì)加重尿失禁的癥狀。

3.手指法

清潔手部后將你的手指放在陰道里并按壓周?chē)募∪?，你可以感到肌肉的緊縮和盆底向上移動(dòng)，放松后你會(huì)感覺(jué)到盆底重新移回。反復(fù)緊縮和放松盆底肌，讓你的手指感受肌肉的力量。

4.吹氣球法

坐姿，用力吹氣球，你會(huì)感覺(jué)到骨盆下部有塊區(qū)域在用力，這就是盆底肌區(qū)域。

盆底康復(fù)方法

1、盆底功能障礙的非手術(shù)治 療主要有盆底肌鍛煉，生物反饋療法及電刺激療法，可以使受損傷的肌肉、神經(jīng)得到真正的糾正，具有長(zhǎng)期用處;

2、對(duì)產(chǎn)后42天以后的婦女常規(guī)進(jìn)行盆底肌肉訓(xùn)練，從而大大的減少了盆腔器官脫垂以及尿失禁等盆底功能障礙性病癥的發(fā)生。同時(shí)，喚醒盆底的神經(jīng)及肌肉，使陰道更好的回復(fù)到緊縮狀態(tài)，從而提高性生活的質(zhì)量、快感及高潮;

3、“盆底防治”不僅僅是盆底評(píng)估與生物反饋技術(shù)，患有壓力性尿失禁的肥胖女性，可減少體重5%-10%，尿失禁的次數(shù)將減少50%以上，盆底肌康復(fù)還能幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身材。

盆底康復(fù)訓(xùn)練越早做，用處越好，如果不做任何訓(xùn)練，隨著年齡增大，激素水平下降，癥狀會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。